dzień dobry

[...] targanie żelastwa na siłowni. Spodobało mi się bardzo, szczególnie, że moje mięśnie dobrze znoszą obciążenie :) Mięśnie tak, ale kręgosłup niestety nie... Robiłem skłony "dzień dobry", odcinek lędźwiowy kręgosłupa powiedział "NIE TAK !!" w taki sposób, że mi świeczki w oczach stanęły. Odnowiła mi się dyskopatia :/ Jestem już poskładany i idzie [...]

Ćwicze 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - pompki na poręczach wersja na klate 4x MAX Barki: - unoszenie bokiem 3x 10powt. Tricepsy: - pompki odwrotne + 10 kg 3x 10 powt. Plecy: - Martwy ciąg 2s 8powt. - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s MAX Nogi: - Przysiad tylni 2x 8powt. - Przysiady wykroczne 2x 8 powt. Bicepsy: - Uginanie [...]

Dzień dobry, posiadam suplementy i odżywki: 2x CWS SFD 840g, PURE CREATUNE SFD 250g,2WPC PROTEIN PLUS V2 750g SFD, COMPLETE PROTEIN PLUS 750G SFD i witaminki OLIMP wita-min multiple sport(chelaty) zastanawiam się jak zrobić z tych suplementów cykl i chciałbym się zapytać które było by lepsze białko na trening(3h kickboxing i taekwondo) a które na [...]

Dzień dobry, Po latach (dokładniej 23) chciałbym w końcu wziąć się za swoje ciało i zdrowie. Oczywiście dobrej diety nigdy nie miałem, chociaż starałem się unikać przetworzonego jedzenia, street foodow. Dodatkowo nie mogę jeść nabiału i glutenu. Na siłowni pojawiłem się raz, około pięciu lat temu po po jednym „treningu” zrezygnowałem. Więc staż [...]

[...] mojego treningu plecow i chciałem dodać cos na prostowniki. Nie mam dostępu to profesjonalnej siłowni więc wybrałem ćwiczenie-"martwy ciąg" na prostych nogach tzw. "dzień dobry" w atlasie przeczytałem ze angarzowane sa takze mięśnie pośladkowe... i teraz moje pytanie czy wiec jesli bede robić to cwiczenie zacznie mi jednym słowem rosnac [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony + czworoboczny grzbietu) 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia w leżeniu na ławce "dzień dobry" (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion na modlitewniku (bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy), 11.Ściskacz (przedramiona), 12.Wspięcia na palce [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

Siemka. Czytalem sporo na tym forum, ale dopiero dzisiaj zalozylem konto.Przeczytalem duzo artykulow itd. Zeby nie bylo ze nic nie czytalem. Rowniez caly atlas cwiczen mam przestudiowany Jesli chodzi o trening, cwicze okolo 3-4 razy w tygodniu po okolo 40 minut. W tym problem ze nie mam zadnego dobrego planu, zawsze sobie cos tam przypomne, jakie [...]

Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]

Jakies 6 miesiecy cwicze juz ATC. Jakoze teraz mam wiecej czasu (jestem prawie po maturce) chce zaczac trening dzielony na silowni. Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Witam wszystkich serdecznie jestem zulto dziobem na forum jak widac. chialbym zeby ktos pomugl mi utwozyc przyzwoity plan treningowy ktory moglbym wykonywac zarowno w domu jak i na silowni , na silownie chodze 2 w tyg pon i srode , a kolejne 2 treningi przeprowadzam wtor. czw. moim celem jest budowa "golego miesnia"(niewiem czy fachowo to [...]

a wiec tak ulozylem sobie nastepujacy trening masowy trzydniowy, ktory niniejszym tutaj zamieszczam w celu uzyskania rad i porad fachowcow z zakresu wiedzy teoretycznopraktycznej treningowej licze na wasze porady poniedzialek - klata+tric wyciskanie na poziomej 4 serie 10 powt wyciskanie glowa w dol 4 serie 10 powt rozpietki w siadzie na maszynie [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

Dzień dobry, mam następujący problem - nie mogę zredukować pomimo sporej ilości treningów i dopiętej miski. Od 3 - 4 lat stale redukowałem na lato. Nigdy nie miałem najmniejszych problemów. W ubiegłym roku moja redukcja skończyła się na ok ~3%bf. W tym roku jest jakiś dramat. Od stycznia nie mogę zrzucić wagi. Trenuje codziennie po 2x. Zawsze [...]

[...] same nerwy obojętnie gdzie. Biłem w prosty centralnie, w zewnętrznej stornie też. Wyglądam podziurawiony jak sito. W dupsko mam opory ze względu na nerw kulszowy. Skoro mam takie szczęście na udach z nerwami to pewnie w dupsko tez walne w nerwa i dzień dobry wózek. Strzały robiłem jak na znanej stronie o iniekcji. Ktoś może wie w czym problem??

[...] mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - wyciskanie hantli [...]

Dzień dobry, bardzo proszę doświadczone osoby o pomoc. Chcę ( a nawet muszę ze względów zdrowotnych) odchudzić męża. Będę odpowiedzialna za diete:) Waga to 107 Wzrost 185 Wiek 43 Mała aktywność (rower 3 tygodniu 40minut) Chcę go odchudzić ok 20kg Proszę o wskazówki odnośnie diety, ilości kalorii, oraz jaka ma być proporcja [...]

Witam. Cwiczę metodą FBW z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Siemka, dwa tygodnie temu skończyłem masę, zacząłem redukować, spadła woda i glikogen, ale mam bardzo słaby plan, i ogólnie nie czuję "pompy" }:-( Czy możecie mi ocenić ten plan? Dam radę się z nim wyrobić w 1.5h? z góry dzięki ;) WTOREK nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Wiosłowanie [...]